Velvære hjemme

Ta deg en skikkelig kald dusj eller bad hver eneste morgen! Nøkkelen til helse og velvære ligger i det kalde. En kald dusj om morgenen gjør mer enn å vekke deg og forbedre sirkulasjonen. Kontrasten mellom kulde og varme trekker sammen og utvider blodkarene dine, noe som styrker immunforsvaret.  NB: Er du så heldig å ha tilgang på badstue: Kombinér badstue og kald dusj for max effekt:-)

Naturen gir deg egentlig alt du trenger for mentalt og fysisk velbehag. Om turen er 10 minutter eller 3 timer, så har den effekt uansett! Forskning viser at det å være ute på tur lindrer fysiske problemer som ledd/muskelsmerter og fedme, såvel som mentale tilstander som angst og depresjon. TIPS: Ikke ha for store mål! Sett av 10 min. til en tur og gjennomfør det hver dag. Snart kjenner du at du ønsker å gå lengre turer. Når du først kommer i gang, så vil du føle energien strømme på:-)

Lukt på maten før du spiser den! Gi sansene dine mulighet til å være med på opplevelsen. Å lukte og se på maten aktiverer spyttkjertler og fordøyelsessafter, og gjør opptak av næringsstoffer bedre. Tips til måltidet: Legg bort telefonen og ha den gode samtalen rundt bordet. Leg ned bestikket mellom hver munnfull og kjenn hvordan du da lettere fokuserer på smaken i maten. Bon appetit!

Ikke bare få nok søvn, men få nok GOD søvn er nøkkelen. Å sove godt er noe av det viktigste du gjør, og det er helt avgjørende for god helse og velvære. Søvn hjelper læring, hukommelse, produktivitet og skaperevne. I tillegg viser forskning at lite søvn over tid øker risikoen for å utvikle fysiske og psykiske lidelser. Hjelp søvnen ved å holde deg unna kaffe etter kl. 17:00. Minimum 15-30 min. ute i dagslys bidrar også godt. GOD NATT:-)

Lag et rolig morgenrituale for deg selv! La mobilen ligge og start dagen med 15 min. kun til deg selv. Dette vil gjøre deg vel og forankre litt ro, før kaoset fra omverden begynner:

– Sett alarmen 15 min. tidligere enn vanlig.
– Strekk kroppen, tær og fingre så langt du kan, og gi gjerne en herlig høy ahhhhh-lyd, så kroppen din våkner!
– Ta 10 dype, lange pust.
– Ha en liten notatblokk ved sengen. Skriv ned dine 3 prioriteringer for dagen;-)